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四季起居與養(yǎng)生

——學習張雪亮《從一到十談養(yǎng)生》心得體會

公司為員工建立網(wǎng)絡(luò)商學院學習平臺，使得有機會學習張雪亮教授的《從一到十談養(yǎng)生》課程。張雪亮教授從事中醫(yī)養(yǎng)生理論相關(guān)研究多年，對中醫(yī)養(yǎng)生理論和實踐有獨到見解，發(fā)表學術(shù)論文三十余篇。張雪亮教授《從一到十談養(yǎng)生》的的講座，觀點純正，言之有據(jù)，邏輯嚴密，深入淺出，學了之后收獲良多。

張雪亮教授認為，人與自然界是一體的，人應(yīng)順應(yīng)自然，自然規(guī)律不可抗拒，如果順應(yīng)自然規(guī)律，則生存，身體健康，逆自然規(guī)律則死，則多病。 一年四季，自然規(guī)律表現(xiàn)為春溫、夏熱、秋涼、冬寒的氣候變化，春生、夏長、秋收、冬藏的發(fā)展規(guī)律。季節(jié)不同，對人體各方面的影響也明顯不同。他強調(diào)人的起居要適應(yīng)四時的變化，才能達到保養(yǎng)精神和元氣、避免病邪侵害、健康長壽的目的。

那么，人的起居如何適應(yīng)四時變化，才能達到保養(yǎng)精神和元氣、避免病邪侵害、健康長壽呢？結(jié)合張雪亮教授《從一到十談養(yǎng)生》講座中所闡述的觀點，初淺地談?wù)?/span>起居如何適應(yīng)四時的變化。

春季，早睡早起精神好。春季萬物萌生，欣欣向榮，是陽氣初生且逐漸轉(zhuǎn)旺的時節(jié)。春季人體陽氣漸趨于表，皮膚舒展，人體循環(huán)系統(tǒng)功能加強，皮膚末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌增加，各器官負擔加重，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一種鎮(zhèn)定催眠的作用，從而使人倦懶嗜睡，這就是民間說的“春困”。但是睡覺不利于陽氣升發(fā)，因此，應(yīng)當控制睡眠時間，早睡早起，到戶外活動鍛煉，使春困消除。春季里要保持心情愉快、舒暢，胸懷開朗，要喜愛大自然，使自己的情志與春季萬物生發(fā)之氣相和諧，這樣人體的肝氣就會調(diào)和暢達，使周身氣血和暢、五臟和平。

夏季，晚睡早起多運動。夏季萬物繁茂秀美，陽氣旺盛，是生育萬物、長養(yǎng)萬物的季節(jié)。在五行上夏季屬“火”，因此，氣候炎熱，陽氣旺盛，人體消耗增大。人們往往精神不振，注意力難以集中。年老體弱者更覺得無精打采，懶散貪睡。所以夏季要注意夜晚入睡，早早起床，避開午間的炎熱，還可選擇用午睡來愛惜自己，使身體得到緩沖。在情志上要保持精神愉快，澄和心神，切忌發(fā)怒，以使人體氣機通暢?？蛇m當做一些戶外運動，同時也要避免烈日下暴曬，以防大汗淋漓而中暑。

秋季，早睡早起斂神氣。秋季西風颯颯，燥氣當令，自然景象因萬物成熟而平定收斂，是陽氣漸退，陰氣漸長，萬物收獲的季節(jié)。起居作息應(yīng)作相應(yīng)調(diào)整，早睡順應(yīng)陽氣之收，早起使肺氣得以舒展，以防收之太過。長時間睡眠后期，腦血管中血流速度越來越慢，容易形成血栓，適當早起可以預(yù)防腦血栓之類的疾病。心情要保持安寧，收斂神氣，而不是神思外馳。只有這樣才能適應(yīng)秋季的氣候特點，才能保持肺氣的清肅，保持正常的生理功能。

冬季，早睡晚起保陽氣。冬日北風凜冽，天寒地凍，草木凋零，昆蟲蟄藏，生機潛伏，陽氣內(nèi)藏，是萬物蟄藏的時令。人體陽氣自然也潛藏于內(nèi)，陰精充盛，正是人體養(yǎng)藏的最好時機。所以冬季要順應(yīng)冬季晝短夜長的規(guī)律，保證充足的睡眠時間，以利于陽氣潛藏，陰精積蓄。待日出而作，以避寒就暖，使人體陰平陽秘。在一年四季當中，冬季就相當于一天中的夜晚，應(yīng)該多休息。

項義超